Latihan beban merupakan olahraga yang sangat efektif untuk membentuk tubuh menjadi lebih ideal. Latihan ini berguna untuk membentuk otot, membangun tulang yang kuat dan meningkatkan metabolisme anda. Saat ini  latihan beban telah menjadi  trend dan banyak di lakukan banyak golongan. Di sini saya berikan kepada anda tips untuk pemula yang ingim menceburi latihan beban.

Gunakan Teknik Yang Tepat

Latihan beban merupakan jenis latihan yang tidak boleh dilakukan dengan sembarangan. Latihan beban ini memerlukan steps yang betul untuk anda memperoleh hasil yang memberangsangkan. Selain itu, berlatih dengan baik dapat menghindarkan anda daripada tercedera. Untuk yang terbaik, dapatkan seorang personal training untuk train anda dengan tepat dalam masa yang ditetapkan.

Gunakan Beban Yang Ringan

Setelah anda menguasai  gerakan dan teknik berlatih yang betul, kini masanya untuk anda memulai latihan beban. Anda tak perlu terpengaruh dengan orang-orang disekitar anda yang berlatih dengan beban yang lebih besar dan berat, tapi  mulakan latihan anda dengan  beban yang lebih ringan. Ini adalah bertujuan untuk memberi kan waktu kepada tubuh anda untuk beradaptasi  dengan latihan yang anda lakukan. Ini  juga berlaku dalam menentukan repetisi  dan set yang anda gunakan. Tak perlu menggunakan set dan repetisi yang terlalu banyak. Sebagai  permulaan, Anda bolah mencuba dengan 6 repetisi  terlebih dahulu, kemudian di tambah menjadi  8 repetisi  dan seterusnya semakin bertambah.

Buatlah Program Latihan Yang Baik

Program latihan beban anda hperlulah sentiasa tersusun dengan baik dan teratur. Buatlah  latihan beban secara terperinci  seperti  misal nya, Hari  Sabtu untuk melatih otot dada, Isnin untuk melatih otot kaki , Selasa untuk melati h otot punggung dan seterusnya. Jangan berlati h selama satu minggu penuh. Tinggalkan 1-2 hari  sebagai hari rehat dari  sesi  latihan. Perlu anda ketahui  bahawa otot akan tumbuh saat tubuh mendapatkan rehat yang cukup.

Jadikan Latihan Anda Lebih Menyenangkan

Anda mungkin bosan dengan lat han yang terlalu ketat juga berat, tidak ada salahnya anda melakukan lati han sambil  mendengarkan muzik, berborak dengan rakan, atau menonton televisyen. Kegiatan seperti ini boleh saja di lakukan, asal kan anda tetap fokus pada teknik latihan yang tepat.

Komitmen Pada Diri Sendiri

Masalah yang sering kali  dihadapi  pemula adalah komitmen dalam diri untuk terus tekun berlatih. Kadang rasa malas lebih banyak mempengaruhi. Keadaan seperti  ini  dapat di atasi  dengan membuat jadual latihan yang tepat. Contohnya, anda boleh buatkan jadual tidak terlalu padat dan ringan. Jangan pula mengambil jadual latihan ang padat, agar anda tidak bosan. 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk membentuk otot badan anda.

Konsumsi Makanan Sihat

Satu perkara yang tidak boleh lari daripada melakukan dalam latihan beban adalah menkonsumi makanan sihat yang terdiri daripada makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat seperti Diet Atkins. Anda tetap harus menj aga keseimbangan nutrisi  bagi  tubuh anda. Buah-buahan dan sayuran adalah contoh makanan sehat yang baik untuk mendukung program latihan anda tetapi ingat, di dalam Diet Atkins, buah-buahan adalah dilarang. So, gantikan dengan memakan sayur-sayuran yang banyak dan mengambil supplement yang sesuai. Hindari  mengkonsumsi  makanan segera seperti makanan berproses yang tinggi karbohidrat, dan ganti kan dengan makanan tinggi  protein seperti dada ayam, telur, dan daging. Makanan inilah yang dapat membantu anda meningkatkan perkembangan otot dengan lebih optimal.
Sekarang Anda tidak perlu bimbang lagi  jika ingin memulakan  latihan beban. Dengan mempraktikkan tips-tips di  atas, anda akan lebih percaya pada diri dan lebih mudah mendapatkan hasil  terbaik dari  latihan beban yang anda lakukan. Semoga berjaya!

Satu masalah biasa yang dihadapi oleh orang yang mempunyai masalah kegemukan adalah lemak di bawah perut! Betul tak? Kadang-kadang dah buat diet habis-habisan, berat dah turun, tapi lemak masih degil dan tidak hilang dari perut anda. 

Untuk pengetahuan anda, lemak yang berada di bawah perut tidak dapat dihilangkan secara 100% hanya dengan diet semata-mata. Anda memerlukan gabungan diet serta latihan dan senaman tetap termasuklah senaman kardio, senaman kekuatan dan senaman berteknik. 

Untuk membantu mempercepatkan kehilangan lemak degil di perut anda, saya akan tunjukkan kepada anda visual senaman yang boleh dilakukan sehingga 4 hari berturut-turut dalam seminggu dan jangan melebihi sehingga 5, 6 dan 7 hari.

1. Pike Gelongsor Hadapan -  Penyerang gelongsor tombak adalah satu langkah mencabar yang bekerja dengan pelbagai otot sekaligus - dengan penekanan utama pada abs anda, bahu dan lengan - untuk membakar lebih banyak kalori dalam masa kyang pendek. Mulakan dalam kedudukan lutut bengkok dengan tangan pada tuala. Badan anda harus menyerupai terbalik 'V'. Luncurkan tangan kanan dari badan ke bahagian atas dan membongkok siku kiri. Kembali kepada kedudukan awal dengan menarik balik tangan kanan. Lakukan sebanyak 20kali secara selang seli kiri dan kanan.

2. Squat Jumps - Masa untuk senama kardio cepat! Ini adalah salah satu bom senaman pembakar kalori utama semasa melakukan beberapa otot terbesar dalam badan anda (kaki dan glutes). Mula berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggul. Menurunkan diri anda ke kedudukan mencangkung, menjaga lutut belakang jari kaki dan siku dibengkokkan. Melompat cepat mencapai lengan atas, mendarat (lembut) dalam kedudukan mencangkung. Lakukan selama 30 saat dan sentiasa menjaga bentuk yang baik.

3. Gelongsor Lutut - Gelongsor  lutut adalah gelongsor variasi papan yang bekerja jauh ke dalam abdominals dan mensasarkan dada dan lengan juga. Mulakan dalam kedudukan papan yang penuh dengan kaki pada tuala, membuka sedikit lebih luas daripada lebar pinggul selain. Lukiskan bellybutton anda ke tulang belakang dan lutut bengkok, kaki melukis bersama-sama dan dalam arah dada anda. Tolak kaki ke kedudukan asal dan lakukan sebanyak 10 kali.

4. Power Skipping - Ia bukan sahaja latihan yang menyeronokkan, ia juga cara yang baik untuk mendapatkan kadar jantung anda dengan cepat. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama, tangan di sisi anda. Langkau ke hadapan dengan melangkah kaki kiri ke hadapan dan melompat, memandu lutut kiri di depan pinggul dan berayun senjata untuk membantu kuasa pergerakan itu. Segera ulangi pada dengan kaki lain untuk melengkapkan 1 rep. Cuba buat seberapa banyak kali yang mungkin selama 30 saat.

5. Reverse Plank Slide Zero - Ia bekerja di bahagian bawah dinding perut, lengan dan bahu anda dalam proses ini dengan langkah dua tugas. Mula duduk dengan lebar kaki lurus, pinggul selain, jari kaki menunjuk, tumit tuala, dan tangan di belakang punggung jari menghadapi badan. Angkat pinggul anda ke dalam kedudukan papan yang terbalik, menekan ke bawah melalui tumit dan tangan. Lukiskan abs dalam ketat untuk tulang belakang dan, menjaga pelvis dari lantai, perlahan-lahan slaid pinggang belakang di belakang tangan anda, melentur kaki dan kaki anda slaid kembali. Tekan dan luncurkan ke hadapan kembali ke dalam kedudukan terbalik papan untuk melengkapkan 1 rep. Lakukan 10 kali secara perlahan-lahan. Gunakan pelapik di bahagian bawah tangan sekiranya tidak selesa.

6. Plank Gelongsor Pendaki - Mulakan dalam kedudukan papan yang penuh dengan kaki anda pada tuala, pinggul lebar selain. Melibatkan abs dan bengkokkan lutut kiri anda ke arah dada anda separti anda mengayuh basikal. Tuala akan membuat lebih mudah bagi kaki anda untuk slaid di dalam dan keluar. Ulangi secepat mungkin selama 30 saat.

7. Double Crunch Curl - Baringkan badan anda dengan kaki bengkok pada 90 darjah, letakkan lengan di sisi badan anda dengan rapat ke lantai dan tapak tangan di atas tuala. Hembus nafas dan angkat kepala dan bahu anda dari lantai sebagai pelvis tilts dan mengangkat pinggul anda sedikit dari lantai, lukisan lutut dalam ke arah hidung (elakkan kaki berayun). Perlahan-lahan turunkan kepala dan kaki untuk kembali ke kedudukan asal. Lakukan 10kali.

8. Cangkung Squat Gelongsor - Berdiri dengan kaki anda di atas tuala, lebarkan kedudukan kaki dan angkat tangan ke atas. Mencangkung ke lantai, meletakkan tangan di bawah bahu dan slaid kaki ke belakang dengan kedudukan papan yang penuh (menyimpan abdominals disediakan dalam ketat, dan elakkan daripada membenarkan mengendur belakang.) Kemudian, slaid kaki anda kembali ke kedudukan mencangkung dan kembali berdiri dengan kedudukan asal. Lakukan sebanyak dan secepat yang mungkin dalam mana 30saat.

9. Held Double Diamond Crunch - Langkah ini melakukan kerja dibahagian dinding abdomen (dengan penekanan tambahan pada bahagian bawah) untuk membantu memnguatkan, menarik otot dalam, otot rata di hadapan anda. Baring dengan tangan tergenggam di belakang kepala, siku terbuka ke sisi dan kepala dan bahu diangkat dari lantai ; lutut bengkok dan terbuka. Temukan dua tepi bahagian dalam kaki ditekan bersama-sama. (Kaki perlu membuat bentuk berlian.) Perlahan-lahan mengangkat pinggul dan belakang lebih rendah dari lantai, lukisan lutut dalam arah siku. (Upper badan perlu kekal masih.) Yang lebih rendah untuk kembali ke kedudukan bermula, bergolek melalui tulang belakang kepada pinggul yang lebih rendah dengan kawalan. Lakukan 10kali.

10. Lompat Bintang - Satu lagi senaman pecah kardio! Rapatkan tangan dan kaki ke sisi dan angkat tangan ke atas, dan luaskan kaki dan kembali ke step pertama tadi. Ulang sebanyak yang mungkin selama 30 saat.

11. Scissor Crunches - Sasaran obliques pinggang Pilatesyang melibatkan otot-otot kaki untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori pada abs anda. Baring dan angkat kaki lurus ke atas dan letakkan tekanan pada pinggul, tangan tergenggam di belakang kepala. Angkat kepala dan bahu anda dari lantai, menjadikan bahu kiri ke kaki kanan sebagai kaki scissor terbuka, menarik kaki kanan ke dalam badan dan kemudian menurunkan kaki kiri anda sehingga ia hampir selari dengan lantai. Ulangi sehingga 20 kali.

12. Lari Setempat - Lari setempat dan angkat lutut anda sehingga ke dada, dan pam tangan anda ke belakang dan sebagainya secepat mungkin selama 30 saat.

Diet Atkins Boleh Makan KFC?. Mungkin ini persoalan yang bermain diminda mereka yang baru nak berjinak-jinak dengan diet atkins. Akhir bulan lalu saya dapat komen dari pengunjung blog. Beliau bertanya tentang makan kfc semasa diet atkins.

Okey, sebelum saya jawab persoalan tu, sila ingat balik ye makanan yang halal diet atkins. Kalau tak ingat, boleh rujuk balik pada artikel Diet Atkins. Kalau lihat dalam artikel tu, saya ada senaraikan jenis makanan yang boleh dimakan semasa mengamalkan diet atkins. 

Makanan yang boleh dimakan semasa Diet Atkins :

• Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
• Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
• Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai. Asalkan halal.
• Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
• Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.
• Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
• Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
• Burger. Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.
• Pizza. Makan topping sahaja.
• Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

So, jelas lah kfc tu datangnya dari ayam kan? maka, kfc tu boleh lah makan. Tapi ingat, ayam kfc disalut dengan tepung. Sebelum nak makan tu, pastikan buang segala kulit yang bertepung. Cuma makan bahagian yang betul-betul suci daripada tepung. Makan bahagian yang betul2 isi sahaja.

Bagaimana pula dengan coleslaw, potato mash, sos cili, sos tomato, cheesy wedges, burger dan air gas? Ok, terus terang saya katakan, semua yang saya senaraikan tu adalah makanan yang tidak dihalalkan dalam diet atkins. Sebab semua tu mengandungi karbohidrat yang tinggi dan bergula. Mungkin ada yang bertanya, 

"Coleslaw kan ada sayur kobis! Mayonis! Kan boleh dalam diet atkins?"

Memang kobis, mayonis dibenarkan semasa atkins tetapi bahan lain yang digunakan seperti gula dan lobak merah tidak dibenarkan dalam dalam atkins. Seboleh-bolehnya semasa berdiet, jauhi makanan dan minuman yang manis. 

Potato Mash dan cheesy wedges pula?

Dah sah-sah kedua-dua makanan ini datangnya daripada kentang dan mengandungi nilai karbohidrat yang tinggi. Maka secara automatiknya tidak dibenarkan! Sama juga seperti sos cili, tomato. Kalau nak tambah perasa, sila bawak sos sendiri seperti sos nandos. Burger? Hanya boleh makan dagingnya sahaja, salad dan mayonis, tapi seboleh-bolehnya elekkan daging yang sejuk beku atau kata lain, makanan berproses. Air gas, air pepsi, air milo dan sekutu dengannya yang manis-manis adalah dilarang sama sekali. Sila bawak air masak/air putih sendiri kalau makan kat kfc. 

Susahnya nak berdiet kalau berada diluar!

Tak susah sebenarnya. Tapi bergantung pada diri. Ada banyak alternatif lain yang boleh di isi dalam perut semasa berdiet. Kalau makan kat kfc, saya sarankan beli 1 bucket besar, makan sorang-sorang. Tapi buang kulit, baru kenyang dan puas hati. :)

Cukuplah setakat ni sahaja. Moga artikel ni membantu mereka yang runsing tentang cara makan diet atkins di kfc. Kalau ada apa-apa persoalan, boleh tinggalkan komen di bawah.

Download Ebook Panduan : Teknik Kurus Dengan Diet Atkins

Ketahui Rahsia Diet Atkins Yang Sebenar | Artikel ini adalah versi update daripada artikel Rahsia Diet Atkins yang lama yang telah memperoleh sebanyak 91267 view. Ramai yang mencari artikel ini kan?

Mengawal berat badan kekal adalah sukar untuk di capai. Sebuah penyelidikan menyatakan kira-kira 90% daripada orang yang berdiet mengulangi kegagalan setelah beberapa kali memulakannya. Dan yang berjaya apa rahsianya? Pernah terfikir rahsia diet atkins yang sebenar? Laporan Pengguna mendapati majoriti yang melakukan diet atkins adalah orang yang paling berjaya menghilangkan berat badan dalam masa yang singkat tanpa perlu mendaftar dalam program diet dan membeli makanan khas untuk kurus. Melayu dan nasi tiada berpisah. Betulkan? Nasi merupakan penyumbang karbohidrat terbesar dikalangan orang melayu. Pernah terfikir?

Aku tak mampu hidup tanpa nasi! Hari-hari kena makan juga nasi, walaupun sedikit! Orang Melayu kan. Mana lepas. Mulut dan nasi bagai irama dan lagu!

Sebagai permulaan kepada diet atkins, saya amat sarankan anda untuk mendapatkan panduan Teknik Kurus Dengan Atkins. Saya juga pernah melakukan review tentang panduan ini di dalam artikel Ebook Teknik Kurus Dengan Diet Atkins 2014. Di dalam panduan itu, terdapat banyak maklumat yang berguna yang akan anda boleh gunakan semasa memulakan diet atkins. 

Sebagai ilmu tambahan, saya telah menyediakan sebuah artikel yang bertajuk Apa itu Diet Atkins?. Suka saya katakan, bagi anda yang tidak pernah tahu tentang diet ini, khatamkan pembacaan artikel tersebut. Fahami konsep yang sebenar dalam diet ni, kemudian mulakan diet ni tanpa menysahkan diri anda sendiri. Dan satu lagi, Diet Atkins ni tak pernah menyusahkan orang! Tapi lebih kepada menggembirakan orang.

Kenapa saya kata menggembirakan? Dengan diet ini, anda tidak perlu menahan lapar. Anda boleh makan seberapa banyak dan sekerap mungkin makanan dalam sehari dan anda mendapati berat tetap akan turun. Bagaimana pun, dalam apa jua program diet, pantang tetap ada. Makan makanan yang tinggi protein dan elakkan makanan yang berkarbohidrat. Mungkin ada yang tidak faham. Tetapi saranan saya, baca artikel Apa Itu Diet Atkins?.

Langkah untuk Berjaya Dengan Diet Atkins

1. Belajar tentang diet atkins

Seperti yang telah saya katakan tadi, belajar tentang apa itu diet atkins. Sebelum memulakan diet, penting untuk anda mengetahui apa yang akan anda peroleh dalam jangka masa panjang diet ini dan memahami sebab-sebab pilihan makanan yang dibuat.

2. Belajar Cara Mengira Karbohidrat

Diet Atkins bergantung kepada pengiraan karbohidrat yang ada di dalam makanan harian anda. Oleh yang demikian, menjadi tanggungjawab anda untuk mengira jumlah karbohidrat dalam pemakanan dan tidak mengambil lebih daripada 20gm sehari. Bagaimana cara untuk mengatahui nilai karbohidrat dalam makanan yang di ambil? Buka Google dan taip "Nutrition in [Food]. Mudah bukan? Sekiranya anda bijak dalam memaksimakan penggunaan Google, anda mungkin akan ketemu ebook free atau senarai lengkap nutrition pemakanan diet atkins.

3. Makanan Diet Atkins

Dalam proses diet atkins, terdapat empat fasa penting yang anda perlu ikuti sehingga memperoleh berat badan ideal. Fasa pertama adalah fasa induksi. Fasa ini merupakan fasa yang paling ketat peraturannya dan berlangsung selama 2minggu. Walaubagaimanapun, fasa induksi adalah pilihan fasa yang mana anda boleh lakukan selama 2minggu atau meneruskan fasa ini sehingga anda mencapai berat idea berbaki 5kg terakhir.

Selepas fasa ini, anda akan menambah bilangan karbohidrat setiap minggu ke dalam diet harian anda.

4. Rancang Plan Diet Masa Depan

Bagi sesetengah pendapat, mulakan perjalanan anda dengan perncangan yang rapi. Ini kerana, diet atkins mungkin boleh memberikan tekanan yang cukup tinggi di awal-awal permulaan. Anda mungkin akan tertewas dengan makanan kegemaran di dalam tempoh induksi. Pelan perjalanan diet anda selama seminggu bersama dengan menu-menu halal atkin. Bagi yang pandai dalam blog, buat sebuah blog perjalanan diet atkins anda. Ia mungkin juga boleh memberi inspirasi kepada orang lain.

Hilang 3.5 kg dalam masa 2hari?

Itulah kejayaan terbesar saya semasa proses pertama memulakan diet atkins. Anda boleh baca di dalam artikel di bawah :

• 2 Minggu Induction : Hari Pertama
• 2 Minggu Induction : Hari Kedua - Lost 2kg
• 2 Minggu Induction : Hari Ketiga - Lost 1.5kg

Banyak kan? Kalau saya boleh, anda tentu boleh. Jangan terus menerus menyeksa diri anda dan bagi alasan esok, lusa, minggu depan, tahun depan! Kalau bukan saat ini, anda mungkin akan terus hanyut dan melupakan diet atkins ini. 

Jadi, kepada yang nak kurus, mungkin inilah peluang anda. 

Panduan yang lengkap dengan menu harian, mungkin akan membantu proses penurunan berat dengan cepat. Kalau tak keberatan, saya sarankan kepada anda untuk join kelab Diet Atkins Malaysia di Facebook. Kelab ini banyak membantu mereka yang ingin kurus dengan sihat. Dalam erti kata lain, sifu-sifu juga ada dalam group tu. Rugi rasanya kalau anda lepaskan peluang untuk mengenali mereka.  

P/s : Lawati blog RAHSIA DIET ATKINS MALAYSIA untuk dapatkan resepi Atkins dan ebook panduan dan resepi khas atkins SECARA PERCUMA.